pierwszy rok

Trochę stażu masz już za sobą więc taki trening jest za łatwy dla Ciebie i nie da Ci odpowiedniego bodźca. To taki trening na początek zupełny. Jak masz już doświadczenie za sobą to weź sobie, któryś z treningów z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów,"

Dobrze, zaraz sobie jakiś pla ułoże i tu wrzuce do poprawki... Myśli że przez pierwszy rok bez diety ..Dopiero od następnych wakacj wezme dieta ;p

anubis84 moglbys mi podrzucic jakiegos gotowca? W tematach podwieszonych masz artykuł Pierwszy rok treningów tam możesz sobie wybrać jeden z przygotowanych planów treningowych.

To już nie jest pierwszy rok

plan ogólnie jest ok tylko założę się, że nawet z niewielkim ciężarem nie zrobisz poprawnie technicznie hp nie ten etap zaawansowania niestety więc tego bym unikał w planie Szczerze mówiąc to odpowiedniejszy treningiem dla Ciebie byłby jeden z tych podwieszonych pierwszy rok treningu wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej

Zajrzyj sobie w temat Pierwszy rok treningów tam te podstawowe plany bardzo dobrze nadają się na początek drogi. Oczywiście ważna jest dieta w tym wszystkim :-))

Z pierwszy rok treningów możesz spokojnie trenować tym planem treningowym Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

To jakaś porażka ;-) Weź gotowe FBW z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. A jeśli chcesz schudnąć to podstawą jest dobra dieta.

A myślisz, że wskazane jest katowanie klatki czy tricepsów 5 ćwiczeniami ? Ten plan to porażka. Weź gotowca z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Zaoszczedzisz czasu nam jak i sobie.

a czmu split a nie fbw? fbw na poczatke jeden zestaw ćwicz całe ciało buduj baze. masz podwieszone weź pierwszy rok trningów rniego i maszpo koei napsane jak ćwzyć. nie podoba się nie musisz tego ćwiczyc

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na łąwce to max 55 kg tak, a ćwiczę tak z oko0o 40 kg, robie 40 pompek, Udaj się na miesiąc na siłownie najpierw i wykonaj 4 tygodnie jakiś prosty ACT , gdyż wszystko może być dla ciebie zbyt wymagające . ewentualnie zobacz na art podany " pierwszy rok treningów " i pracuj nad pierwszym etapem .

Jak masz dostęp do siłowni to podwiesozny temat "pierwszy rok treningów" Jak nie masz to dzial "trening domatora"

Ja bym polecił wybrac jakiegos gotowce od roniego z artykulu podwieszonego "pierwszy rok treningu"

[...] wszystkie ćwiczenia. nie wiem czy jest sens coś korygować w twoim planie, bo powinienes z początku sięgnąć po gotowca ( najprostsze FBW ) - wisi w podwieszonych artykuł pierwszy rok treningów. co do klatki to myśle, że to uwarunkowanie genetyczne i nie widze nic co by mogło nie pokoić. skoro nie masz żadnych przeciwskazań ani nic Cie nie [...]

nie polecam nikomu z takim stazem schodzenia ponizej 5-6powt w seri w zadnym cwiczeniu.. pierwszy rok treningow poswiec wypracowaniu poprawnej techniki, jednoczesnie przyzwyczajajac stawy, miesnie, i wiazadla do pozniejszego typowego treningu "na sile". pozdro

Niech się ktoś jeszcze wypowie ale po pierwsze jaki jest cel? 10 serii??? to mają być jakieś aeroby? Jest tu taki temacik "Pierwszy rok treningów"...

Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów"(podwieszony).Polecam plan z etapu 5,ewentualnie plany z etapu 6 przerób na 3 dniowe.

Skoro już zawitałeś do tego działu, to zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.W etapie 5 lub 6 znajdziesz odpowiednie dla Ciebie programy.

Trening weź z artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów". Jednak póki co idź do działu odchudzanie i nie wracaj póki nie zrozumiesz całej idei i nie ułożysz odpowiedniej diety.

To powiem Ci, że lepszy byłby na razie jakiś plan fbw np postu Roniego podwieszone pierwszy rok treningów. Tego, który masz ułożony teraz nie wykorzystasz w pełni zwłaszcza, ze dieta nie jest dopięta